2 3 min

[...] 18.03.2015 - DT - Dzień 52 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 16 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ 5x30/45/60/75/90/105/120/135x1/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ [...]

[...] 25.03.2015 - DT - Dzień 59 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 10 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x20x2/ 5x40/60/80/100/120/130/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x20/ 5x40/60/80/100/120/ [...]

[...] 15.04.2015 - DT - Dzień 80 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 10 min Rozciąganie 5 min Przysiady tylne -RAMPA 8/5, przerwy 30-90 sek MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek Wykroki - 4x12, przerwy 30-60 sek- Uginanie nóg leżąc - RAMPA 8, [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien3.png Dzień minął szybicutko jak zwykle w tygodniu, był to dzień treningowy , także do rzeczy. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 2: Plecy + triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym 5s.x 10-6 powt. 10 powt.x 45 / 55 / 65kg 8 powt. x 75kg 5 powt. 85kg 2. Wiosłowanie [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/6a333c2854aa4bb0a916313b6908ace7.jpg http://img577.imageshack.us/img577/2339/10893788.png 100g płatków owsianych - wrzucam do wrzątku i parę minut gotuje (byleby nie napuchły za bardzo), przekładam je do miksera (starej daty %-) ), dodaję ok.150ml mleka, 150ml wody, 40-45g odżywki białkowej, 15ml oliwy z oliwek , [...]

[...] nóg na przemian na maszynie 4 serie 3.MCNP hantlami 3 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 3 serie 6.Łydkownica 3 serie AEROBY 10 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieganie na bieżni po treningu nóg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7aa80e39015446b88c144fe1ec5bcbf1.JPG [...]

[...] Nie pamiętam szczerze mówiąc, bo ostatnie testy to robiłem tutaj w dziale z 3, a może nawet 4 lata temu :-) W między czasie prowadziłem dziennik treningowy. Jednak jak wspominałem, rok temu miałem przymusową przerwę i przez to sporo poleciałem w dół - nie łatwo było / jest to odrabiać ale staram się. Obiecuję , że na koniec testu będzie lepiej [...]

[...] SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 20g, jaja całe 4 szt - usmażone w formie racuszków (pycha) Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 13:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa - brokuł, ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 16:00, Ryż - [...]

[...] Dzień 22 (24.02.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa - surówka z kapusty pekińskiej, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]

[...] jadę na ostro. PARAMETRY NA STARCIE Waga 94,2 kg BF% 16,5% (15,5kg tłuszczu) Klatka 110,5 cm Ramie 41,5 cm Biodra 100,5 cm Pas min 83,5 cm Pas max 94,5 cm Udo 67,5 cm Przedramię 35 cm Łydka 42 cm Posiadam wagę ze szczegółową analizą składu ciała. Tak wyglądają [...]

[...] 5.Ściaganie górnego drązka wyciagu do klaty 3 serie 6.Wiosłowanie jednoracz na maszynie 4 serie ostatnia dropy 7.Ściąganie górnego drązka wyciagu do szyi 3serie AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/507c995cfc52452e9036c8fba4667603.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach [...]

[...] Kalorycznie dobrze, trochę mało ww, na plus białka. Dzisiaj na wariata ciut. Fotki z posiłków: brak Trening: Wieczorny trening o 21. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 25 minut wraz z rozgrzewką ogólnorozwojową. Dodatkowo 7.30 minut biegu przed całością. Trening w garażu. Niestety dalej remont poddasza, więc w cholere gratów leży w garażu i [...]

[...] mega zadowolony bo siła w nogach idzie jak szalona i jak teraz one nie rusza to cos chyba ze mna nie tak :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI rowerek 5 min rogrzewki 1.Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie z przytrzymaniem + wykroki chodzone z hantlami 3 serie łączone 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie [...]

[...] chce. Foto omleta i 2-go posiłku /SFD/Images/2015/12/31/39d03164ceff49a6bf022a79e3efdb04.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d00d9442bd544c3fa09aee70f7796fd8.jpg Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * A.M.G 35 gr przed trenigniem * Whey C-6 Trening Klatka oraz bicepsyoraz 30 minut cardio - Rozpiętki poziomo 4s mały cięzar do 10kg [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f97b221f7c584225ad021f4c53732884.JPG Waga 79,5kg BF% 13,5% Klatka 109,5cm Ramie 36cm Biodra 94cm Pas min 85cm Pas max 88cm Udo 56,5cm Przedramię 29cm Łydka 39,5cm CEL Obecnie cały czas leci redukcja którą rozpocząłem w połowie stycznia i [...]

[...] 4 serie TRICEPS 1.Francuskie hantla stojac 3 serie 2.Francuskie sztangą łamana lezac na ławce 3 serie 3.Pompki odwrotne 3 serie 4.Pompki na poreczach 1 seria AEROBY 40 min bieżnia po treningu siłowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/601684feb0cb409dbfa843bfab93ede0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po [...]

[...] w wąskim chwycie 70kg x8 / 79kg x8 / 85kg x8 / 90kg x4 ( Karramba Tanq oszałał ) - Francuz hantlem siedząc 3x10p 22kg - ściąganie wyciąg górny / uginanie 3x 10p 3. Cardio 25min bieznia/ rower Dieta : 450g mięsa, 2jaja, 150g twaróg, 500ml mleka, 100g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, warzywa, olej ,orzechy, ptasie mleczko i taki syf Suplementacja [...]

[...] w pracy bedzie jeczeć mi haha . Załatwiam nocleg na debiuty i jak pyknie to powinienem sie tam pojawić :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI rowerek 5 min na rogrzewke 1.Przysiad przedni + syzyfki 4 serie łączone 2.Wyprosty nóg na maszynie + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone 3.Przysiad tylni 5x5 4.Uginanie nóg [...]

[...] 24.02.2015 - DT - Dzień 29 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 19 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/3 PUSH&PRESS - RAMPA 5 (zrobiłem omyłkowo 8), przerwy 30-40 sek - 10x10kg/8x20kg/30/40/50x6 [...]

[...] 2x maks - Uginanie leżać na brzuchu 2x20 2. Triceps - Uginanie francuz oburącz hantel 3x20p - Pompki diamentowe 2x maks + Uginanie francuz młotkowo leżąc 2x 10p 3. Cardio 25 min Dieta : 300g mięsa, 4 jaja, 125g twaróg, ryż, pieczywo, warzywa,olej. Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 5g TCM, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina . Podsumowanie : [...]